Korábban már írtunk az alvás fontosságáról, most pedig nézzük meg, mit tehetünk azért, hogy a reggelek könnyedén és lendületesen kezdődjenek. Ismerős lehet sokaknak az újévi fogadalom, miszerint mostantól korábban kelek. De ezt vajon be is tudjuk tartani? Mivel nem vagyunk egyformák, van, akinek nagyon könnyen megy a felkelés, míg mások szeretnek sokáig aludni, vagy lustálkodni. Nyilván különbséget kell tennünk a dolgos hétköznapok és a pihenősebb hétvégék között. Előfordulhat olyan is, amikor valaki nehezen ébred és rendszeresen fásultnak és fáradtnak érzi magát. Ezt alvási tehetetlenségnek nevezik. Amikor nagyon nem állunk készen arra, hogy nekivágjunk a napnak. Tapasztalatok azt mutatják, hogy általában ez az állapot nem tart sokáig. 

 

Mit tehetünk azért, hogy vidáman és boldogan induljon a napunk?
Minden nap új lehetőségek várnak ránk, ezért mindenképpen érdemes pozitívan kezdeni a napot, hiszen így az esetlegesen felmerülő nehézségeket is könnyebben át tudjuk vészelni. Ismerünk bizonyára olyan embereket, akik inkább este produktívabbak, így számukra inkább a késő reggeli ébredés a megszokott és kényelmes. Míg mások jobban szeretnek korán kelni és így sokkal több mindent el tudnak intézni. Ha jól ismerjük önmagunkat akkor már tisztában vagyunk azzal, melyik tábort erősítjük és ennek megfelelően alakítjuk, szervezzük napjainkat. Ezt a bekategorizálást kronotípusnak nevezik. Ilyen szakkifejezéssel lehet, hogy még nem találkoztunk, mert a hétköznapi nyelvben inkább úgy nevezzük őket, hogy pl. éjszakai bagoly vagy korai madarak- utalva az eltérő napi ritmusra. Az hogy ki melyik tábort erősíti nagymértékben befolyásolja a genetika is, azonban szerencsére változtatni is tudunk rajta, ha szeretnénk.

 

Na de hogyan is kezdjünk neki a változtatásnak?
Előfordul, hogy a munkaidő, vagy a családi szükségletek miatt változtatásokat kell kieszközölnünk napi rutinunkban. Aggodalomra viszont semmi ok, mindig van lehetőség az új szokások bevezetésére.

Íme, néhány tipp, hogy mehet ez könnyedén:

1.Feküdj le hamarabb

Ha szeretnénk korábban kelni, akkor is fontos, hogy az elegendő alvási időnk megmaradjon, ezért ebben az esetben célszerű, ha fokozatosan szoktatjuk hozzá magunkat az új helyzethez. Nagy segítség, ha apró lépésenként bevezetjük azt, hogy korábban megyünk aludni, így az alvási időnk nem változik, de korábban tudunk kelni.

2. Célszerű egy éjszakai rutint kialakítani

Az elején kicsit nehezebb lehet átállni a jól megszokott elalvási időről, de ha apránként vezetjük be az új szokásokat és folyamatosan alkalmazzuk, akkor a szervezetünk könnyebben átáll és később már ezt veszi természetesnek. Az elalváshoz sok hasznos ötletet találhattok az alábbi cikkben.

3. Alvási ütemterv kialakítása

Ellen Vora holisztikus pszichiáter és alvásszakértő az mondja, hogy testünk akkor működik optimálisan, ha egy előre látható ütemterv szerint működik. Ezért is lényeges, hogy az alvásunknak és az ébredésünknek is legyen egy üteme. A legjobb, ha korán ébredünk és ehhez igazítva időben lefekszünk este. Befolyásolhatja az időbeosztást az évszakok változása is, de javaslatok szerint, ha este 10 kor már ágyban vagyunk, akkor kellően ki tudjuk magunkat pihenni és készen állunk a következő napra.

4. Jutalmazd meg a sikereidet

Mivel egy hosszú távú változást szeretnénk elérni, így tovább maradhatunk motiváltak, ha útközben megjutalmazzuk magunkat. Ez mindenkinek egyéni, de találjuk meg, hogy mivel tudunk magunknak örömet szerezni, ha sikeresen haladunk a változás útján. 

5. Vezessünk be új étkezési szokásokat

Aki későn fekszik le általában később is vacsorázik, viszont a nyugodt alváshoz fontos az is, hogy mikor végezzük a napunk utolsó étkezését. Egy tanulmány kimutatta, hogy a későn fekvők többsége kihagyja a reggelit, kevesebb zöldséget eszik, több alkoholt és koffeint fogyaszt, mint a reggel aktívabb társaik. Ha a célunk a korai kelés, akkor ezen mindenképpen érdemes változtatni és érdemes az étkezési szokásokat újratervezni, amivel az alvásunk minőségén is javíthatunk.

 

Kezdjünk minden reggelt könnyedén!
A következőkben olyan tippeket szeretnénk veled megosztani, amelyek sokat segítenek abban, hogy pozitívan kezdj minden napot. Ahogy mondani szokás minden nap egy új lehetőség, akkor pedig induljunk neki vidáman.